较胖的准妈妈孕期如何控制体重

　　在怀孕前体重指数（BMI）就偏高的准妈妈们应该尽量控制自己的体重增长值。在中国，如果你开始怀孕的时候，体重指数在24～27.9之间，就会被认为是超重了。如果你的体重指数（指身高与体重之间的关系）在28以上，会被认为是肥胖。（你不知道自己是不是在这个范围内？ 用我们的体重指数计算器算算（BMI）吧。）

　　超重的孕妇体重增加多少合适？

　　　　根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，你孕期体重增加多少最合适，依据你怀孕前的体重而不同，具体来说：

　　• 孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7~8千克（kg）为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克（g）；

　　• 孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），孕中期开始每周体重增加为400克（g）；

　　• 孕前体重低于标准体重10%以上的女性，孕期体重增加的目标值为14~15千克（kg），孕中期开始每周体重增加为500克（g）。

　　　　在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

　　　　孕前标准体重可用下面公式粗略估计：

　　　　孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105

　　　　孕前标准体重(kg)数值上下10%都属于正常范围。

　　　　想要估算你怀孕期间增加的体重都长到哪里了，用我们的孕期增重计算器算算吧。

　　孕妇超重会有哪些风险?

　　　　虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等。

　　超重的孕妇瘦身安全吗？

　　　　怀孕期间绝对不是节食减肥的好时机。限制饮食会为你和胎儿带来潜在危险。研究表明，对于超重或是在孕期的前半程增重很多的准妈妈来说，低热量饮食并不能降低患妊娠高血压或先兆子痫的风险，这样的饮食对宝宝也没有好处。

　　　　然而，一些较胖的准妈妈在孕期没有节食，也出现了体重减轻的状况。在孕早期，因孕吐而减轻体重的情况很常见：恶心会使你食欲降低，呕吐会导致热量丧失。不过，别担心，宝宝还是能获得他所需的全部卡路里。超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的。

　　怎样避免超重的孕妇体重增加过多？

　　　　你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的身心健康。坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

　　　　如果有条件，找一位有过指导准妈妈经验的注册营养师咨询一下可能也会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

　　　　最好的方法是饮食健康，每天都坚持运动，因为这会改善你的体质。一项针对患有妊娠期糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试点研究表明，在怀孕期间，健康饮食再加上运动使增加的体重比单纯健康饮食还少。研究人员还发现，做运动的准妈妈生巨大儿的风险也降低了。

　　　　不过，相对而言，如果你刚刚开始做运动，要先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。另外，一定要在开始某一种新的运动之前，咨询医生是否可以做。同时，别忘了查看我们的安全运动小贴士。